วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย อาหารอะไรควรเลี่ยง
โซเดียมเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ยาก ด้วยอาหารการกินในปัจจุบันนั้นมีโซเดียมอยู่มาก การทำอาหารสุขภาพเพื่อทานเอง คงไม่ใชแนวทางที่ผู้ชายอย่างเราๆ นั้นถนัดนัก แล้ววิธีลดโซเดียมแบบง่ายๆ ที่ผู้ชายทำได้นั้นทำได้อย่างไร มาดูกัน
วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกายเพื่อลดน้ำหนักสไตล์ผู้ชาย
อาหารอะไรควรเลี่ยง
โซเดียมทำให้อ้วนไหม
โซเดียมไม่ใช่สาเหตุตรงที่ทำให้อ้วน แต่โซเดียมนั้นเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเนื่องจาก โซเดียมกระตุ้นความอยากอาหารทำให้ทานอาหารมากขึ้น และทำให้เกิดการบวมน้ำ เพราะโซเดียมจะดึงน้ำเข้าสู่ร่างกายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้
วันนึงควรกินโซเดียมไม่เกินเท่าไหร่
ในหนึ่งวันควรได้รับโซเดียมไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเท่ากับ 1 ช้อนชา แต่ในทางปฎิบัติจริงๆ แล้วอาจทำได้ยากมากเนื่องจากอาหารไทยหลายอย่างมีรสที่จัด และเกลือนั้นได้เป็นส่วนผสมในหลากหลายเมนู
ผลเสียของโซเดียม
นอกจากโซเดียมจะทำให้น้ำหนักขึ้นแล้ว ยังสามารถทำให้ความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไต โรคอ้วนได้ ผลเสียของโซเดียมนั้นหากทานเกินมีผลโดยรวมต่อสุขภาพค่อนข้างมากหากได้รับในปริมาณมากสะสมเป็นแวลานาน
อาหารโซเดียมสูงที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป เช่นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เบคอน ไส้กรอก ขนมขบเคี้ยว อาหารกระป๋อง อาหารที่มีรสจัดมากๆ
วิธีขับโซเดียมออกจากร่างกาย
หากการควบคุมโซเดียมทำได้ยากเหรือรู้สึกว่าร่างกายมีอาการบวมน้ำสามารถขับโซเดียมได้ดังนี้
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำจะช่วยให้ร่างกายสามารถขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ได้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และปัสสาวะ ขับเหงื่อส่งผลให้ร่างกายขับโซเดียมออกมาได้มากขึ้น
- รับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง จะช่วยควบคุมระดับโซเดียม และขับโซเดียมออกจากร่างกายได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- เดินลดความอ้วน เดินลดไขมัน ผู้ชาย ต้องเดินวันละกี่นาที ลดน้ำหนักได้จริง
- ลดความอ้วน ไม่ควรกินอะไร อาหารที่ไม่ควรกินตอนลดน้ำหนัก ของอร่อยที่ทำให้ผู้ชายอ้วน
- อาหารลดพุงมื้อเย็น แบบไทยๆ สำหรับผู้ชาย โปรตีนสูง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก อร่อยไม่อ้วน
- กินอะไรลดพุงได้ อาหารลดพุงเร่งด่วน ลดพุงทำไง ผู้ชาย อ้วนลงพุงต้องกิน
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2023/24 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
