นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม อยากผอมต้องนอนกี่โมงถึงดีต่อสุขภาพ
อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงนั่นคือ วิธีการนอน แล้วการนอนช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไรในเมื่อทุกคืนต้องนอนกันอยู่แล้ว นั่นเป็นเพราะว่าการนอนให้ผอมนั้นมีเทคนิคบางอย่างที่คุณคาดไม่ถึง เคล็ดไม่ลับนอนให้ผอม นอนให้น้ำหนักลดแบบปลอดภัยนั้นมีอะไรบ้างมาดูกัน
นอนให้ผอมทำอย่างไร นอนดึกทําให้อ้วนจริงไหม
อยากผอมต้องนอนกี่โมง ถึงดีต่อสุขภาพ
นอนเกี่ยวกับน้ำหนักไหม
การนอนส่งผลกับน้ำหนักนั่นเพราะว่า ช่วงเวลาที่นอนเป็นเวลาทองของการซ่อมเเซมร่างกาย เหตุที่การนอนส่งผลต่อสุขภาพ ส่งผลต่อน้ำหนักนั้นเป็นเพราะ การนอนเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนอย่างฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด เมื่อนอนน้อยจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล มากขึ้นจึงเป็นปัจจัยของความอยากอาหารมากขึ้น แถมฮอร์โมนคอร์ติซอลยังทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นร่างกายไม่เพิร์มกระชับ แถมการอดนอนยังทำลายระบบการเผาผลาญทำให้เผาผลาญได้น้อยลงจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ทำไมการนอนจึงช่วยให้ผอม
นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ จะช่วยซ่อมแซมระบบต่างๆ ของร่างกายที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างเช่น
- การนอนที่พอจะเพิ่มระบบเผาผลาญ และระบบการย่อยของคุณจะดีขึ้น
- การนอนช่วยลดการอักเสบของร่างกาย อาการอักเสบเรื้อรังส่งผลให้น้ำหนักขึ้นและทำให้เกิดโรคอ้วนได้
- การนอนหลับช่วยเพิ่มฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มง่าย และยังควบคุมไม่ให้ฮอร์โมนเกรลินที่ทำให้เกิดความอยากอาหารไม่มีมากเกินไป
- การนอนที่พอส่งผลดีต่อการเพิ่มความไวของอินซูลิน อินซูลินนั้นเป็นฮอร์โมนทที่ช่วยให้ร่างกายนำกลูโคสมาใช้เป็นพลังงานจึงช่วยควาบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
นอนกี่ชั่วโมงดีต่อสุขภาพ
ตามปกติในผู้ใหญ๋ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แต่มีปัจจัยประกอบกันหลายด้านดังนี้
- อายุ ในแต่ละช่วงวัยต้องการชั่วโมงในการพักผ่อนที่ต่างกันเด็ก และวัยรุ่นจะมีช่วงเวลาการนอนไม่เท่ากันเด็กและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่
- กิจกรรมที่ต่างกันหากกิจกรรมระหว่างวันใช้พลังงานเยอะ เวลาในการนอนก็ควรมากขึ้น
- ปัญหาสุขภาพ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือต้องทานยารักษาโรคอาจทำให้ต้องนอนมาก หรือน้อย
นอนเยอะเกินไปส่งผลต่อน้ำหนักไหม
การนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี เพราะการนอนมากเกินไปนั้นทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น จึงทำให้อยากอาหารมากขึ้นส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
นอนน้อยเกินไปส่งผลต่อน้ำหนักไหม
การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ก็ส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเช่นกันจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว แถมยังทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณเสียอีกด้วย
กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอน
มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ไวและมีประสิทธิภาพในการนอนโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ สิ่งที่ควรทำก่อนนอนมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- อาบน้ำอุ่น ใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่มีกลิ่นหรือน้ำมันหอมระเหยแช่นกลิ่นลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์ เปปเปอร์มินต์ แซนดัลวูด หรือคลารี่เสจ กลิ่นเหล่านี้ช่วยให้ผ่อนคลายมีผลต่อการนอนหลับ
- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือนั่งสมาธิให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย
- วางอุปกรณ์สื่อสาร แล้วอ่านหนังสือแทนเพื่อช่วยให้จิตใจคุณสงบขึ้น
นอนท่าไหนช่วยให้ผอม
แท้จริงแล้วท่านอนที่เหมาะสมนั้นอาจขึ้นอยู่กัยสรีระของแต่ละคนด้วย การนอนบางท่าอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้ดังนี้
- ท่านอนตะแคง การนอนตะแคงช่วยลดแรงกดบนอวัยวะภายในจึงทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลจากความเครียดน้อยลง แต่การนอนตะแคงซ้ายนั้นยิ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นช่วยลดอาการท้องอืด และลดอาการบวมน้ำ
- ท่านอนหงาย การนอนหงายเป็นท่านอนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจึงส่งผลดีต่อการนอนหลับได้ แต่หากนอนหงายแล้วมีอาการกรน อาจเกิดหมอนที่รองรับสรีระไม่ดีนักหรือเกิดจากปัญหาสุขภาพด้านอื่นได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 15 โปรตีนจากพืช Plant Based Protein มีอะไรบ้าง อันไหนโปรตีนสูง 2023
- สูตรคำนวนโปรตีน ผู้ชายออกกำลังกายควรรับโปรตีนเท่าไหร่ รับพลังงานเท่าใดจึงเพียงพอ
- ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย 2023
- 9 สาเหตุของผู้ชายที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะอะไร มีวิธีแก้อย่างไร
- กล้ามแน่นๆ ต้องมา! ตารางซิทอัพผู้ชาย เวลาน้อยหรือมากก็ปั้นได้
- วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย แบบง่ายๆ ไม่เหนื่อย ถึงเวลาน้อย ขี้เกียจก็ลดได้
- 7 ท่าโยคะลดพุง สำหรับผู้ชาย ท่าไหนดีช่วยลดเอว ลดหน้าท้อง
-------------------------------------------------
วิธีการดูบอลพรีเมียร์ลีก 2022/23 ที่ TrueID : แพ็กเกจชมครบทุกคู่ - ซิมทรูชมทีมโปรดฟรี!
รวมข้อมูลแก้ไขปัญหาการใช้งาน รับชม หรือโปรโมชันกิจกรรมต่างๆ << คลิกที่นี่
อัพเดทข่าว ผลบอล พรีเมียร์ลีก แบบทันใจ พร้อมวิเคราะห์คู่เด่นในรอบสัปดาห์ ส่งถึงมือคุณ
คลิกเลย!! หรือ กด *301*32# โทรออก
หรือ อัพเดทข่าวบอลไทยลีก กด *301*36# โทรออก
